乳腺增生很痛时，可采取以下方法缓解。
1.药物治疗：在医生的指导下使用药物，如中药逍遥散等，可疏肝理气、软坚散结，缓解疼痛。
2.调整生活方式：保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、减少咖啡因摄入、避免过度劳累等。
3.心理调节：乳腺增生与心理因素密切相关，保持心情愉悦、避免紧张焦虑等不良情绪有助于缓解疼痛。
4.中医治疗：如按摩、针灸、热敷等中医方法，也可在一定程度上缓解乳腺增生引起的疼痛。
5.定期复查：虽然乳腺增生一般为良性病变，但仍需定期进行乳腺检查，以便及时发现和处理可能出现的问题。
需要注意的是，以上方法仅能缓解乳腺增生引起的疼痛，不能根治乳腺增生。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步检查和治疗。同时，乳腺增生患者应保持良好的心态，积极配合治疗。