10岁儿童正处于生长发育的关键时期，不建议通过节食、吃减肥药等极端方式减肥。如需减肥，建议采取健康的生活方式，具体如下：
1.饮食方面：
控制总热量：根据儿童的年龄、性别、身高和活动水平，计算出每天所需的热量，并合理分配到三餐中。避免过度进食，尤其是高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。鼓励儿童多吃新鲜的蔬菜和水果，每天摄入500g以上的蔬菜和200g以上的水果。
适量摄入蛋白质：蛋白质是身体生长发育所必需的营养素，但过多的蛋白质摄入也会增加肾脏的负担。建议儿童适量摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。
控制碳水化合物的摄入：碳水化合物是人体能量的主要来源，但过多的碳水化合物摄入会导致体重增加。建议儿童选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，避免过多摄入简单碳水化合物，如白面包、白米饭、糖果等。
控制油脂的摄入：油脂是高热量的食物，过多的油脂摄入会导致体重增加。建议儿童选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油、坚果等，避免过多摄入动物油和棕榈油。
饮食规律：定时定量进食，避免暴饮暴食和过度节食。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
2.运动方面：
增加运动量：鼓励儿童每天进行适量的运动，如散步、跑步、游泳、跳绳等。运动不仅可以消耗热量，还可以促进身体的生长发育，提高免疫力。
运动时间：运动时间最好在饭后1-2小时进行，避免在饥饿或饱餐后立即运动。运动时间不宜过长，一般为30-60分钟。
运动强度：运动强度要适中，避免过度运动导致身体疲劳和受伤。可以根据儿童的年龄和身体状况选择适合的运动强度。
3.睡眠方面：
保证充足的睡眠时间：儿童每天需要充足的睡眠时间，以促进身体的生长发育。建议儿童每天睡眠时间不少于8小时。
保持良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，避免熬夜和午睡时间过长。睡前避免过度兴奋和紧张，可以听一些轻松的音乐或阅读一些有益的书籍。
4.心理方面：
培养健康的心理：鼓励儿童树立正确的价值观和审美观，避免过度关注自己的体重和外貌。培养儿童的自信心和自尊心，让他们认识到自己的价值不仅仅取决于外貌和体重。
避免过度节食和运动：过度节食和运动可能会导致儿童出现心理问题，如焦虑、抑郁、自卑等。家长应该鼓励儿童采取健康的生活方式，避免过度节食和运动。
关注儿童的心理健康：如果儿童出现心理问题，家长应该及时关注并寻求专业的心理帮助。