失眠的人在睡前可以采取以下医疗或健康方面的措施来帮助入眠：
1.保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
3.避免在晚上摄入咖啡因、烟草或大量液体。
4.进行放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或温水浴。
5.管理压力，通过放松技巧、运动或兴趣爱好来减轻压力。
6.限制白天的睡眠时间，避免午睡或打盹过长。
7.考虑使用一些天然的助眠方法，如薰衣草精油、chamomiletea（洋甘菊茶）或melatonin（褪黑素）补充剂。
8.如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，咨询医生或专业的睡眠专家，寻求进一步的建议和治疗。