嗓子里总有痰的原因和相关建议如下：
1.呼吸道疾病：如感冒、鼻炎、喉炎、气管炎等，会导致呼吸道分泌物增多，从而引起嗓子里总有痰的症状。
治疗建议：可在医生的指导下使用氨溴索、溴己新等化痰药物，或使用布地奈德、丙酸倍氯米松等糖皮质激素雾化吸入，稀释痰液，促进痰液排出。
2.吸烟：吸烟会刺激呼吸道黏膜，导致分泌物增多，同时烟草中的有害物质还会损害呼吸道黏膜的屏障功能，增加感染的风险。
健康建议：戒烟，避免吸入二手烟，保持室内空气流通。
3.环境污染：长期暴露在空气污染、化学物质污染或粉尘环境中，会刺激呼吸道黏膜，导致分泌物增多。
健康建议：佩戴口罩，减少暴露在污染环境中的时间，保持室内清洁，定期通风。
4.过敏：过敏反应可导致呼吸道炎症和分泌物增多，从而引起嗓子里总有痰的症状。
治疗建议：避免接触过敏原，如花粉、尘螨等，可在医生的指导下使用抗组胺药物、糖皮质激素等进行治疗。
5.其他：如胃食管反流病、鼻后滴注综合征等，也可能导致嗓子里总有痰的症状。
健康建议：如有其他相关症状，如烧心、反酸、咳嗽等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。
总之，嗓子里总有痰可能是多种原因引起的，如果症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，如戒烟、避免吸入有害气体、保持室内空气流通、多喝水等，有助于缓解症状。