拉肚子时可以吃一些清淡、易消化的食物，如白米粥、藕粉、鸡蛋羹等，以减轻胃肠道负担。此外，还可以适当吃一些具有止泻作用的食物，如苹果、荔枝、石榴等。以下是具体分析：
1.清淡、易消化的食物：
白米粥：白米粥是一种清淡、易消化的食物，适合拉肚子时食用。它可以提供身体所需的能量，同时不会加重胃肠道负担。
藕粉：藕粉是一种传统的中式食品，由藕制成。它具有清热凉血、健脾开胃的功效，适合拉肚子时食用。
鸡蛋羹：鸡蛋羹是一种营养丰富、易消化的食物，适合拉肚子时食用。它可以提供身体所需的蛋白质和营养，同时不会加重胃肠道负担。
2.具有止泻作用的食物：
苹果：苹果富含鞣酸和果胶，具有收敛止泻的作用。拉肚子时，可以将苹果煮熟后食用，或者将苹果制成苹果汁饮用。
荔枝：荔枝具有补脾益肝、养血安神的功效，同时也具有一定的止泻作用。拉肚子时，可以适量食用荔枝。
石榴：石榴具有生津止渴、收敛固涩的作用。拉肚子时，可以将石榴榨汁饮用，或者将石榴皮煮水后饮用。
需要注意的是，拉肚子时应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。同时，应注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物。如果拉肚子症状严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。