适合颈椎的运动有很多，如颈椎伸展运动、颈椎旋转运动等，适度进行这些运动有助于维护颈椎健康。
一、颈椎伸展运动
缓慢将头部向一侧倾斜，感觉颈部侧面有拉伸感，保持15 - 30秒，然后换另一侧重复。这种运动能增加颈部肌肉的柔韧性，缓解颈部肌肉紧张。对于长时间伏案工作的人群，每天进行几次可有效放松颈部。
二、颈椎旋转运动
慢慢将头部向一侧旋转，尽量将耳朵靠近肩膀，保持15 - 30秒，再换另一侧重复。它能活动颈椎关节，增强颈椎的活动度，对经常低头看手机等导致颈椎活动受限的情况有改善作用。
三、颈椎前屈后伸运动
缓慢将头部向前屈，尽量让下巴接近胸部，然后再向后伸，使头部后仰。重复几次，能帮助恢复颈椎的正常生理曲度，对于颈椎生理曲度变直的人群有一定益处。
四、温和的颈部绕环运动
轻轻做颈部绕环动作，顺时针和逆时针方向各绕几次。要注意动作轻柔缓慢，避免用力过猛导致颈部受伤。对于有一定运动基础且颈部无严重疾病的人群较为适用，能全方位活动颈椎关节。
不同人群在进行这些运动时需注意，比如老年人关节灵活性较差，运动时更要缓慢轻柔；长期伏案工作的人群可利用工作间隙进行简单的颈部运动来缓解疲劳；有颈椎疾病急性发作期的人群应先咨询医生，在病情稳定后再在医生指导下进行适当运动。