颈椎不好的人可以进行以下运动：
1.游泳：游泳是一项全身运动，对颈椎有很好的锻炼作用。在游泳时，头部可以自由转动，有助于增强颈部肌肉的力量和灵活性，同时也可以缓解颈椎的压力。
2.放风筝：放风筝时，人需要仰头，可以充分活动颈部，改善颈椎的血液循环，加强颈部肌肉的力量，增强颈椎的稳定性。
3.打羽毛球：打羽毛球时，需要不断仰头接球，能够很好地锻炼颈部肌肉，同时也可以提高颈部的灵活性和协调性。
4.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如颈部伸展、头部旋转等，可以有效缓解颈椎的压力，增强颈部肌肉的力量和柔韧性。但要注意选择适合颈椎不好的人练习的瑜伽动作，并在专业教练的指导下进行。
5.慢跑：慢跑时，头部可以自然地前后摆动，有助于增强颈部肌肉的力量和灵活性，同时也可以促进颈部的血液循环。
需要注意的是，在进行这些运动时，要注意保持正确的姿势，避免过度用力或不当的动作，以免加重颈椎的负担。如果颈椎不好的症状比较严重，建议在医生的指导下进行运动治疗。