晚上跑步可以减肥，但需要注意以下几点：
1.时间控制：晚上跑步减肥的效果因人而异，但一般建议在晚餐后1-3小时进行，以免影响消化和睡眠。
2.跑步强度：适当的跑步强度是减肥的关键。一般来说，以能够舒适地进行对话但仍有一定呼吸急促感为宜。
3.跑步时间：每次跑步的时间应不少于30分钟，以充分消耗体内的脂肪。
4.跑步频率：每周跑步3-5次即可，过度跑步可能会导致肌肉疲劳和损伤。
5.饮食控制：晚上跑步减肥的同时，还需要注意饮食控制，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。
6.注意休息：充足的休息对于减肥也非常重要，建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
综上所述，晚上跑步可以减肥，但需要结合适当的饮食控制和充足的休息。如果在跑步过程中出现不适，应及时停止并咨询医生的建议。