含锌高的食物有不少，像海鲜类中，每100克生蚝含锌量能达到71.2毫克，是含锌较为丰富的食物；还有坚果类，例如每100克腰果含锌量约10.9毫克。
海鲜类含锌高的食物
生蚝： 生蚝是含锌非常丰富的海鲜，每100克生蚝中锌含量能达到71.2毫克左右，经常食用生蚝可以为人体补充较多的锌元素。不过，对海鲜过敏的人群要避免食用生蚝。扇贝： 每100克扇贝中锌含量大约有11.69毫克，扇贝也是不错的补锌食物，烹饪方式多样，清蒸、蒜蓉粉丝蒸等都很美味。
坚果类含锌高的食物
腰果： 每100克腰果含锌量约10.9毫克，腰果可以直接吃，也能用来制作糕点等。但腰果脂肪含量较高，不宜过量食用，每天吃10 - 15颗比较合适。杏仁： 每100克杏仁中锌含量大概有3.99毫克，杏仁有甜杏仁和苦杏仁之分，甜杏仁相对更适合日常食用，可当作零食适量吃，不过苦杏仁有毒，不能食用。
肉类含锌高的食物
牛肉： 每100克牛肉中锌含量约为4.73毫克，牛肉是优质蛋白质的来源之一，适量吃牛肉既能补充锌，又能补充蛋白质。比如可以做成红烧牛肉、牛肉丸子等。猪肉： 每100克猪瘦肉中锌含量大约有2.5毫克，猪肉是日常饮食中常见的肉类，像炒肉丝、炖排骨汤等都会用到猪肉，通过吃猪肉也能摄取一定量的锌。