自我检查乳腺疾病的方法如下：
1.观察：面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。
2.触诊：
手法：采取仰卧的姿势平躺在床上，右臂高举过头，并在背部垫个枕头，使右侧乳房暴露。将左手四指并拢，用指腹平着触摸右侧乳房，手指要按顺序轻触乳房的外上、外下、内下、内上区域，然后检查腋窝是否有肿块。最后用同样的方法检查左侧乳房。
时间：月经正常的女性，在月经来潮后的第9~11天是乳腺检查的最佳时间，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止的状态，容易发现病变。绝经后的女性可以选择每月固定的时间进行乳房自查。
3.卧位检查：仍采取仰卧的姿势，将右手臂高举过头，后背垫个枕头，使右侧乳房暴露。然后将左手四指并拢，用指腹平着触摸右侧乳房，手指要按顺序轻触乳房的外上、外下、内下、内上区域，然后检查腋窝是否有肿块。最后用同样的方法检查左侧乳房。
4.B超检查：这是一种初步筛检乳房硬块的检查手段，能用来判断肿块性质和位置。但它对直径在1厘米以下的肿块识别能力较差，如果单做这项检查的话，可能会错过较小的肿块。当B超检查发现有异常时，还需要做进一步的检查，如钼靶X线摄影、磁共振检查等。
5.钼靶X线摄影：这是一种无创伤的检查方法，能清楚地显示乳腺各层组织，可以发现乳腺增生、各种良性肿瘤以及乳腺组织结构紊乱，是一种重要的早期乳腺癌筛查手段，但对年轻女性、致密型乳腺（乳腺组织丰富、密度高）的诊断敏感性不如B超。
6.磁共振检查：对乳腺的检查敏感性较高，特别是对多灶性小肿瘤的检出更具优势。但费用较高，检查时间较长，对身体有一定的辐射，不作为常规的检查方法。
需要注意的是，自我检查只能发现一些比较明显的乳房问题，如果怀疑有乳腺疾病，还是需要及时就医，进行全面的检查和诊断。此外，定期的乳腺筛查也非常重要，建议20~39岁的女性每3年做一次临床体检，40岁以上的女性每年做一次乳腺钼靶检查。