积奶有硬块且很疼，可能是哺乳期乳腺炎的表现。以下是一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解硬块和疼痛。
2.冷敷/热敷：在哺乳前，可以用冷敷缓解乳房肿胀和疼痛；哺乳后，可以用热敷促进血液循环，但要注意避开乳头和乳晕。
3.正确的哺乳姿势：确保宝宝正确吸吮乳头和大部分乳晕，以减少乳头损伤和避免吞咽过多空气。
4.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从乳房周边向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。
5.避免压迫乳房：睡觉时避免压迫乳房，选择舒适的睡姿。
6.保持良好的生活习惯：注意休息，保持心情愉悦，避免过度劳累和紧张。
7.就医治疗：如果硬块持续不消失、疼痛加剧、体温升高等，可能需要就医，医生可能会开一些抗生素或其他药物进行治疗。
8.处理乳头皲裂：如果乳头有皲裂，需要及时处理，以防止感染进一步加重乳腺炎。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便获得更专业的治疗。同时，哺乳期女性应注意乳房卫生，定期清洗乳头，避免让宝宝含着乳头睡觉。如果在哺乳期发现乳房有红肿、疼痛等异常，应及时就医，避免延误病情。