睡觉时突然抖一下并惊醒，可能与临睡肌肉抽搐、睡眠障碍、不宁腿综合征等有关。以下是一些可能的解决办法：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免过度疲劳和压力。
2.规律作息：保持规律的睡眠时间，避免熬夜和午睡时间过长。
3.放松技巧：在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助减轻焦虑和紧张情绪。
4.避免刺激物：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在睡前过度使用电子设备。
5.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻和刺激性食物。
6.适度运动：进行适度的身体活动，但避免在睡前过度运动。
7.及时就医：如果抖动频繁或伴有其他症状，如疼痛、麻木、呼吸困难等，应及时就医，进行全面的身体检查和评估，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。
对于一些特定人群，如孕妇、老年人或患有其他健康问题的人，可能需要采取不同的方法来解决睡觉时突然抖一下并惊醒的问题。在这种情况下，建议咨询医生或专业健康护理提供者的建议。此外，如果抖动问题严重影响睡眠质量或日常生活，也可以考虑寻求专业的睡眠专家的帮助。