睡眠时间短可以通过多种方式来改善，比如调整生活方式、改善睡眠环境等。一般来说，通过综合干预，多数人的睡眠情况能得到不同程度的改善。
生活方式调整
规律作息： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的时间差。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。适度运动： 每天进行适量的运动，像散步、慢跑等，不过要注意运动时间，最好在下午或傍晚进行，避免临近睡觉前剧烈运动。一般每周可以进行3 - 5次运动，每次30分钟左右，运动能促进身体代谢，帮助入睡，但不要在睡前2小时内剧烈运动。
睡眠环境改善
营造安静氛围： 保持卧室安静，可使用耳塞等工具来隔绝外界噪音。如果卧室附近有交通噪音等，可以选择在睡前关闭窗户或使用隔音窗帘。调节光线温度： 卧室的光线要暗淡，可使用遮光窗帘。温度保持在18 - 25℃比较适宜，太热或太冷都会影响睡眠，睡前可以调节好空调或暖气。
心理调节方法
放松身心： 睡前可以通过冥想、深呼吸等方式放松自己。比如深呼吸，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，能缓解紧张情绪，帮助入睡。减轻压力： 找到适合自己的减压方法，像写日记、听轻音乐等。如果压力较大，可以和家人、朋友倾诉，把内心的烦恼释放出来，避免带着压力入睡。
饮食方面注意
避免刺激食物： 睡前避免食用咖啡、浓茶等含有咖啡因的食物，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。也要少吃辛辣、油腻的食物，这些食物不易消化，可能会导致睡眠不适。适当食用助眠食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能起到一定的助眠作用；还有香蕉，香蕉含有镁元素，也有助于放松肌肉，促进睡眠。