心里害怕紧张恐惧是一种常见的心理情绪反应，可能由多种原因引起。以下是一些可能导致心里害怕紧张恐惧的原因及解决方法：
1.焦虑障碍：焦虑障碍是最常见的心理障碍之一，可导致过度的害怕、紧张和恐惧。常见的焦虑障碍包括广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍和特定恐怖症等。治疗方法包括心理治疗（如认知行为疗法）和药物治疗（如苯二氮䓬类药物）。
2.应激反应：生活中的重大事件，如自然灾害、事故、暴力事件等，可能导致应激反应，进而引起害怕、紧张和恐惧。解决方法包括寻求支持、放松技巧（如深呼吸、冥想）和心理治疗。
3.心理健康问题：其他心理健康问题，如抑郁症、双相情感障碍等，也可能导致害怕、紧张和恐惧的情绪。治疗方法包括心理治疗和药物治疗。
4.药物副作用：某些药物的副作用可能导致害怕、紧张和恐惧。如果正在服用药物并出现这些症状，应咨询医生。
5.身体健康问题：某些身体健康问题，如心脏病、甲状腺问题等，也可能引起类似的情绪反应。如果同时存在身体不适，应及时就医。
6.环境因素：某些环境因素，如噪音、拥挤的空间、陌生的环境等，可能引发害怕、紧张和恐惧。逐渐暴露在这些环境中，并学习应对技巧，可以帮助减轻症状。
7.个人经历：过去的创伤经历，如虐待、事故等，可能导致持续的害怕、紧张和恐惧。心理治疗（如创伤后应激治疗）可以帮助处理这些经历。
8.社会压力和焦虑：现代社会中，各种压力和焦虑源可能导致人们经常感到害怕、紧张和恐惧。学习应对压力的技巧，如时间管理、运动和放松，有助于减轻症状。
需要注意的是，如果心里害怕紧张恐惧的症状严重影响到日常生活、工作或人际关系，或持续时间较长，建议及时寻求专业帮助，如咨询心理医生或精神科医生。他们可以根据具体情况进行评估，并提供个性化的治疗建议。此外，保持健康的生活方式，包括良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动，也有助于改善心理健康。