要让身体长高，首先要保证充足的营养摄入。青少年每天应摄入足够的蛋白质，比如每天每千克体重约需1.2~1.5克蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。同时，钙的补充也很关键，每天钙的摄入量建议在800~1200毫克，牛奶是钙的优质来源，每天喝300~500毫升牛奶能补充不少钙。
睡眠对长高的影响
充足睡眠很重要： 生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天需要保证8~10小时的睡眠时间。在睡眠过程中，身体会分泌大量生长激素来促进骨骼的生长和发育。比如，处于青春期的孩子，如果睡眠不足，可能会影响生长激素的分泌，从而影响身高增长。睡眠姿势也有影响： 尽量保持正确的睡眠姿势，有利于骨骼的伸展。仰卧位是比较有利于身体长高的姿势，这种姿势可以让骨骼在睡眠中不受压迫，更好地伸展生长。
运动助力长高
适合的运动项目： 像跳绳、篮球、游泳等运动都有助于长高。跳绳是一项很好的运动，每天坚持跳绳15~30分钟，能够刺激骨骼生长板，促进骨骼变长。篮球也是不错的选择，跳跃动作可以让身体得到拉伸，对长高有帮助。游泳同样有益，游泳时身体呈伸展状态，能使骨骼得到全方位的锻炼。运动时间和频率： 每周进行3~5次运动比较合适，每次运动时间保持在30分钟以上。但要注意运动强度适中，避免过度运动造成身体损伤，比如运动后身体过于疲劳，反而不利于长高。
生活习惯的影响
避免不良习惯： 要避免吸烟和饮酒，因为吸烟会影响身体的血液循环，不利于营养物质输送到骨骼，从而影响长高；饮酒也会干扰身体的正常代谢，对骨骼生长产生不利影响。同时，要减少久坐的时间，每坐1小时左右就起来活动一下，促进身体的血液循环和新陈代谢，有利于骨骼的生长。保持良好心态： 心理压力过大也可能会影响身高增长，所以要保持良好的心态，通过适当的方式缓解压力，比如听音乐、与朋友交流等，让身体处于一个有利于长高的身心状态。