要让身体长高，首先要保证充足的营养摄入。一般来说，青少年每天需要摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鸡蛋、牛奶等都是优质蛋白质的良好来源，每天大概需要摄入40~70克左右的蛋白质。同时，也要保证钙的充足，牛奶是补钙的好选择，每天喝300~500毫升的牛奶能为身体提供约300~500毫克的钙，有助于骨骼生长。
睡眠对长高的影响
睡眠时长： 生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天需要保证8~10小时的睡眠时间。比如10~18岁的青少年，每晚睡够8小时以上，更有利于身体分泌生长激素促进长高。睡眠姿势： 尽量保持平躺的睡眠姿势，这样能让骨骼不受压迫，更好地伸展，对长高有帮助。避免长期侧睡等不良姿势影响骨骼的正常发育。
运动助力长高
适合的运动项目： 像跳绳、篮球、游泳等运动都有助于长高。跳绳是个不错的选择，每天坚持跳绳15~30分钟，能刺激骨骼生长板，促进身高增长。篮球也是很好的运动，跳跃动作能让骨骼受到纵向的压力，刺激生长。游泳则能让身体在水中得到全方位的伸展，对长高有积极作用。运动频率： 每周至少进行3~5次运动，每次运动保持一定的强度和时间，让身体得到充分的锻炼，从而促进长高。
生活环境与长高的关系
光照条件： 充足的光照有助于身体合成维生素D，而维生素D能促进钙的吸收，对骨骼生长很重要。每天保证1~2小时的日照时间，比如在早上或傍晚阳光不太强烈的时候到户外晒太阳。居住环境： 居住环境要安静、舒适，良好的环境能让人身心放松，有利于生长激素的分泌，对长高有间接的帮助。如果居住环境嘈杂，可能会影响睡眠和激素分泌，不利于长高。