搬重物后手臂疼可能是由于肌肉拉伤、关节损伤或其他潜在问题引起的。以下是一些建议来缓解疼痛：
1.休息：停止搬重物，给手臂足够的休息时间。避免继续使用受伤的手臂，以免加重疼痛和损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在手臂疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：在72小时后，可以使用热敷来缓解疼痛和放松肌肉。可以使用热水袋或热毛巾，每次20-30分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩手臂疼痛的部位，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度不要过大，以免加重损伤。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑局部涂抹药膏或贴剂。
6.保持正确姿势：在日常生活中，保持正确的姿势，避免手臂过度伸展或过度弯曲。尤其是在搬重物时，要注意正确的姿势和方法，以减轻手臂的压力。
7.物理治疗：如果疼痛持续时间较长或严重影响日常生活，可以考虑物理治疗，如电疗、超声、激光等治疗方法。
8.就医：如果手臂疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，如麻木、无力等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体的损伤情况，并给予相应的治疗建议。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。此外，在日常生活中，要注意加强手臂的锻炼，增强肌肉力量和柔韧性，以预防手臂疼痛的发生。