来月经前胸胀是一种常见的生理现象，通常在月经来潮前7-14天出现，月经来潮后自行缓解。如果胸胀症状严重，影响日常生活和工作，可以采取以下方法缓解。
1.调整生活方式：
健康饮食：避免摄入咖啡因、盐分过高的食物，减少可乐、咖啡等饮料的摄入，因为这些食物可能会导致乳房不适。多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，保持大便通畅，减少乳房胀痛。
控制体重：避免过度肥胖，因为肥胖可能会导致内分泌失调，加重乳房胀痛。
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜可能会影响内分泌，加重乳房胀痛。
减少胸罩佩戴时间：不要长时间佩戴胸罩，尤其是在晚上睡觉时，因为胸罩可能会压迫乳房，导致乳房血液循环不畅，加重乳房胀痛。
2.中医按摩：
按摩穴位：可以按摩内关穴、太冲穴、膻中穴等穴位，每个穴位按摩5-10分钟，以缓解乳房胀痛。
热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，每次20-30分钟，每天2-3次，以促进乳房血液循环，缓解乳房胀痛。
3.药物治疗：
维生素E：维生素E可以调节内分泌，缓解乳房胀痛。可以在医生的指导下口服维生素E。
孕激素：如果乳房胀痛严重，可以在医生的指导下口服孕激素，如黄体酮、地屈孕酮等，以缓解乳房胀痛。
抗抑郁药：如果乳房胀痛严重，同时伴有焦虑、抑郁等情绪问题，可以在医生的指导下口服抗抑郁药，如氟西汀、帕罗西汀等，以缓解乳房胀痛。
需要注意的是，以上方法只能缓解乳房胀痛，如果乳房胀痛症状持续不缓解，或者出现乳房肿块、乳头溢液等异常情况，应及时就医，排除乳腺疾病的可能。