牙龈肿痛通常由以下原因引起：
1.牙龈炎和牙周炎：不注意口腔卫生，食物残留会滋生细菌，导致牙龈发炎、肿痛。
2.智齿冠周炎：智齿生长位置不正，容易导致牙龈肿胀、疼痛。
3.根尖周炎：龋齿、牙髓炎等未及时治疗，可能发展为根尖周炎，引起牙龈肿痛。
4.食物嵌塞：牙缝较大或牙齿排列不齐，容易导致食物嵌塞，刺激牙龈，引起肿痛。
5.内分泌失调：女性在生理期、怀孕期间，体内激素水平变化，可能导致牙龈肿痛。
6.系统性疾病：白血病、坏血病等全身性疾病也可能引起牙龈肿痛。
针对牙龈肿痛，可以采取以下措施缓解：
1.保持口腔清洁：早晚刷牙，饭后漱口，使用牙线、漱口水等辅助清洁工具。
2.饮食调整：避免辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜水果，多喝水。
3.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次。
4.使用药物：可以在医生的指导下使用含漱剂、抗生素、止痛药物等。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，或持续时间较长，应及时就医，进行口腔检查和治疗。医生可能会进行洁牙、根管治疗、拔牙等操作。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群在使用药物时应格外谨慎，最好在医生的指导下使用。