一般来说，来例假的女性可以适量食用山楂。山楂味道酸甜，具有一定的开胃作用，能够增加食欲。此外，山楂还具有活血化瘀的功效，适量食用可以促进经血的排出，缓解痛经等不适症状。但需要注意的是，山楂具有收缩子宫的作用，因此月经量过多的女性应避免食用，以免加重出血症状。
除了山楂，来例假的女性在饮食方面还应注意以下几点：
1.避免食用生冷食物：生冷食物可能会导致子宫收缩，引起痛经或加重痛经症状。
2.避免食用辛辣食物：辛辣食物可能会刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不适症状。
3.多吃温热食物：温热的食物可以促进血液循环，缓解痛经症状。
4.多吃富含铁质的食物：生理期会导致女性失血，适量食用富含铁质的食物可以预防贫血。
总之，来例假的女性可以适量食用山楂，但应避免食用过多。同时，还应注意饮食的均衡和多样化，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神紧张。如果在生理期出现严重的不适症状，应及时就医。