成年人每晚睡7-9小时最好。
睡眠时间与健康有密切关系。长期睡眠不足或睡眠质量差会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病和抑郁症等的发病风险。而睡眠时间过长，也会增加糖尿病、心血管疾病的发病风险。因此，保持适当的睡眠时间非常重要。
不同年龄段的人对睡眠时间的需求不同。一般来说，新生儿需要14-20小时的睡眠时间，婴儿需要12-16小时，幼儿需要11-14小时，学龄儿童需要9-12小时，成年人需要7-9小时，老年人需要6-8小时。
然而，每个人的睡眠需求也可能因个体差异而有所不同。一些人可能只需要6小时的睡眠时间就能保持精力充沛，而另一些人可能需要9小时甚至更多。此外，睡眠质量也比睡眠时间更重要。一个好的睡眠质量包括深度睡眠、快速眼动睡眠和适当的睡眠周期。
为了获得良好的睡眠质量，建议采取以下措施：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽；避免在晚上摄入咖啡因和大量液体；避免在晚上进行剧烈运动；在睡前放松自己，可以通过泡热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐来帮助放松。
总之，成年人每晚睡7-9小时最好，但具体的睡眠时间因人而异。保持适当的睡眠时间和良好的睡眠质量对于身体健康至关重要。如果您有睡眠问题或对自己的睡眠质量有任何疑虑，建议咨询医生或专业的睡眠专家。