成年人每晚睡7-9小时最好。这是因为睡眠对于人体健康和功能至关重要，包括：
1.恢复和修复：睡眠有助于身体细胞和组织的修复和恢复，包括大脑、肌肉和免疫系统。
2.记忆和学习：睡眠对于巩固记忆和学习新信息非常重要。
3.情绪和心理健康：睡眠与情绪调节和心理健康密切相关，缺乏睡眠可能导致情绪波动、焦虑和抑郁等问题。
4.体重管理：睡眠对体重控制也有影响，缺乏睡眠可能导致食欲增加和体重增加。
然而，需要注意的是，每个人的睡眠需求可能会有所不同，这取决于年龄、个体差异和健康状况等因素。对于某些人来说，6-8小时的睡眠可能就足够了，而对于其他人来说，可能需要更多或更少的时间。此外，以下因素也可能影响睡眠质量和需求：
1.生活方式：包括日常的运动、饮食和作息时间等。保持规律的作息时间、适度的运动和健康的饮食有助于改善睡眠质量。
2.环境：睡眠环境的舒适度、噪音水平和光线等因素也会影响睡眠。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境可以提高睡眠质量。
3.健康问题：某些健康问题，如睡眠呼吸暂停、慢性疼痛、抑郁和焦虑等，可能会影响睡眠质量和需求。如果存在睡眠问题或疑虑，最好咨询医生或专业的睡眠专家。
对于未成年人和老年人来说，睡眠需求可能会有所不同。婴儿和幼儿通常需要更多的睡眠时间来支持身体和大脑的发育，而老年人可能需要较少的睡眠时间，但质量可能更为重要。
总之，成年人每晚睡7-9小时最好，但个体差异存在。关注睡眠质量和需求，保持健康的生活方式，以及及时咨询专业人士的建议对于良好的睡眠至关重要。