吃坏肚子上吐下泻，可能是饮食不洁或食用过量刺激性食物引起的急性肠胃炎。以下是一些缓解方法：
1.补充水分：上吐下泻会导致身体大量失水，因此需要及时补充水分，可以喝一些淡盐水、糖水或口服补液盐，以防止脱水和电解质紊乱。
2.调整饮食：在呕吐和腹泻症状缓解后，可以逐渐恢复饮食，但要避免食用油腻、辛辣、刺激性食物和难以消化的食物，如油炸食品、辣椒、韭菜等，可以选择一些清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馒头等。
3.注意休息：身体在恢复期间需要充足的休息，避免过度劳累，保证充足的睡眠。
4.药物治疗：如果症状较为严重，可以使用一些药物进行治疗，如蒙脱石散、黄连素、双歧杆菌四联活菌片等。
5.就医治疗：如果症状持续不缓解或出现发热、腹痛、呕吐等加重症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。同时，在日常生活中，要注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物，保持良好的生活习惯，有助于预防此类症状的发生。