吃坏肚子上吐下泻可能是食物中毒或急性肠胃炎的症状，需要采取以下措施缓解：
1.补充水分和电解质：上吐下泻会导致身体大量失水和电解质失衡，因此需要及时补充。可以喝适量的温开水、盐水或含有葡萄糖和电解质的饮料，以防止脱水和电解质紊乱。
2.饮食调整：在症状缓解之前，应避免食用油腻、辛辣、刺激性食物和高纤维食物，可以选择清淡、易消化的食物，如白米粥、面条、鸡肉等。
3.注意休息：身体需要足够的休息来恢复，应尽量避免剧烈运动和过度劳累，保持充足的睡眠。
4.药物治疗：如果症状严重，可以使用一些药物来缓解，如蒙脱石散、黄连素、双歧杆菌四联活菌片等。但应在医生的指导下使用药物。
5.就医治疗：如果症状持续不缓解或出现发热、腹痛、呕吐等严重症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于老年人、儿童、孕妇和患有基础疾病的人群，应特别关注病情变化，如症状加重或出现其他异常，应及时就医。同时，在日常生活中，应注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物，保持良好的饮食习惯。