富含维生素B12的食物和水果有很多，以下是一些常见的例子：
1.肉类：动物的肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类等。
2.蛋类：鸡蛋。
3.乳制品：牛奶、奶酪、酸奶等。
4.其他：酵母、香菇、大豆等。
维生素B12是一种重要的水溶性维生素，对于维持正常的神经系统和血液健康至关重要。如果人体缺乏维生素B12，可能会导致贫血、神经系统问题等健康问题。
一般来说，人们可以通过饮食来获取足够的维生素B12。然而，某些人群可能存在维生素B12摄入不足的风险，如老年人、素食者、消化系统疾病患者等。对于这些人群，医生可能会建议补充维生素B12制剂。
需要注意的是，过量摄入维生素B12也可能对健康造成负面影响，如导致心血管问题等。因此，在补充维生素B12时，应该遵循医生的建议，不要自行补充。
总之，富含维生素B12的食物和水果有很多，人们可以通过饮食来获取足够的维生素B12。如果存在维生素B12摄入不足的风险，应该及时就医，听从医生的建议进行补充。