长期熬夜生物钟乱怎么办

长期熬夜导致生物钟紊乱，可以通过以下几种方式调理：第一种，调整自己的作息习惯。每天晚上在11点之前入睡，所以最好在十点半之前就开始进入睡眠状态，早晨不要睡懒觉，建议七点起床。

第二种，每天要有适量的运动，可以做一些慢跑，散步等有氧运动。第三种，在睡前可以喝一杯小米粥或者是温牛奶，牛奶中含有的色氨酸有助于睡眠。