总是犯困没精神可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.睡眠不足：如果您没有获得足够的睡眠时间，或者睡眠质量不好，可能会导致犯困和没精神。建议保持规律的睡眠时间，创造一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，并避免在晚上使用电子设备。
2.缺乏运动：缺乏身体活动可能导致血液循环不畅，氧气供应不足，从而引起犯困和没精神。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
3.饮食不规律：饮食不规律，尤其是过度摄入高糖和高脂肪的食物，可能会导致血糖波动，引起犯困和没精神。建议保持均衡的饮食，多摄入富含蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的食物。
4.压力和焦虑：长期处于高压力和焦虑状态可能会影响身体的生物钟和神经系统功能，导致犯困和没精神。建议采取有效的应对策略，如放松技巧、冥想、深呼吸等。
5.药物副作用：某些药物可能会导致犯困和没精神的副作用。如果您正在服用药物，请咨询医生是否可以调整剂量或更换药物。
6.健康问题：某些健康问题，如甲状腺功能减退、贫血、糖尿病等，也可能导致犯困和没精神。如果您有其他健康问题或症状，建议及时就医进行检查和治疗。
7.环境因素：如果工作或生活环境过于嘈杂、闷热或缺氧，也可能会导致犯困和没精神。建议改善工作和生活环境，保持通风和适宜的温度。
8.季节性情感障碍：季节性情感障碍是一种与季节变化相关的情绪障碍，可能会导致冬季时犯困和没精神。如果您有这种情况，可以考虑接受光照疗法或咨询专业医生。
总之，如果您总是犯困没精神，建议首先调整生活方式，如保持充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等。如果问题持续存在或伴有其他症状，建议及时就医进行检查和治疗。此外，对于某些特殊人群，如孕妇、老年人、患有慢性疾病的人群等，犯困和没精神可能是更严重健康问题的信号，需要特别关注并及时就医。