运动完膝盖疼的原因有很多，常见的原因包括：
1.运动强度过大：如果运动强度过大或运动时间过长，可能会导致膝盖关节面的软骨磨损、半月板损伤或韧带拉伤，从而引起疼痛。
2.热身不充分：运动前如果没有充分热身，身体的肌肉、关节还没有活动开，突然进行剧烈运动，容易导致膝盖受伤，引起疼痛。
3.姿势不正确：运动时如果姿势不正确，如过度内旋或外旋膝盖、过度伸直膝盖等，可能会增加膝盖的压力，导致疼痛。
4.膝关节病变：如果本身患有膝关节疾病，如骨关节炎、滑膜炎、半月板损伤等，运动后可能会加重病情，引起疼痛。
5.其他因素：除了上述原因外，运动完膝盖疼还可能与天气变化、营养不良、过度肥胖等因素有关。
针对以上原因，可以采取以下措施来缓解疼痛：
1.休息：停止运动，让膝盖得到充分的休息，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可以促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉和关节，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛。
6.物理治疗：可以采用电疗、光疗、磁疗等物理治疗方法，缓解疼痛和促进恢复。
7.就医治疗：如果疼痛持续时间较长或加重，或者出现膝关节肿胀、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，对于老年人、肥胖者、有膝关节疾病史的人群，运动时应更加小心，避免过度运动和不正确的姿势。如果运动后出现膝盖疼痛，应及时休息和治疗，避免病情加重。如果疼痛持续不缓解或出现其他异常症状，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。