对于肩肌肉劳损的恢复，以下是一些建议：
1.休息：停止导致疼痛的活动，给肌肉足够的时间来修复。
2.冰敷：在疼痛的部位敷上冰袋，每次15-20分钟，每天数次。这可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：在恢复后期，使用热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.物理治疗：可以考虑按摩、电疗、超声等物理治疗方法，帮助放松肌肉，减轻疼痛。
5.拉伸：进行适当的拉伸运动，有助于增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
6.锻炼：加强肩部周围肌肉的力量训练，但要注意适度，避免过度劳累。
7.保持正确姿势：保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头，减轻肩部压力。
8.药物治疗：在医生的建议下，可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛。
9.避免诱因：避免重复性动作、过度用力、寒冷刺激等，防止症状复发。
10.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，排除其他潜在问题。
需要注意的是，对于严重的肩肌肉劳损或伴有其他症状的患者，可能需要进一步的诊断和治疗。此外，个体差异较大，恢复时间也会因病情和治疗方法的不同而有所差异。在恢复过程中，应密切关注症状的变化，如有必要，随时咨询医生的建议。同时，对于特殊人群，如孕妇、老年人或患有其他疾病的人，恢复方法可能会有所不同，应在医生的指导下进行治疗。