肩膀劳损可以通过休息、物理治疗等方式来恢复。一般来说，通过合理的处理，大部分肩膀劳损在几周内可得到改善。
休息与制动
适当休息： 首先要让肩膀充分休息，避免过度使用肩膀进行重体力劳动或频繁的肩部运动，比如减少长时间提重物、避免持续做大幅度的肩部摆动动作等。通常建议每天保证至少 7 - 8 小时的充足休息时间，让肩部肌肉得到放松，缓解劳损带来的不适。制动保护： 在肩膀劳损初期，可以使用三角巾等简单的制动装置将肩膀固定，限制肩部不必要的活动，这样能防止劳损进一步加重。比如日常活动时用三角巾将患侧手臂悬吊起来，保持肩部相对稳定。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行肩部热敷，每次热敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。热敷能够促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。冷敷： 在肩膀劳损后的 48 小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹冰块后敷在肩部，每次冷敷 10 - 15 分钟，每天 3 - 2 次。冷敷有助于减轻肩部的肿胀和炎症反应。
康复锻炼
肩部拉伸运动： 进行简单的肩部拉伸，比如站立位，将患侧手臂缓慢向上抬起，尽量贴近头部，然后保持 15 - 30 秒，再缓慢放下，重复 10 - 15 次。还有弯腰位，让患侧手臂自然下垂，然后向前后、左右方向摆动，每个方向摆动 10 - 15 次，每天进行 2 - 3 组。通过这些拉伸运动可以增加肩部的活动范围，增强肩部肌肉的柔韧性。肩部力量训练： 可以进行简单的肩部力量练习，比如靠墙俯卧撑，面对墙壁站立，双脚与肩同宽，双手撑在墙上，缓慢做俯卧撑动作，每次做 10 - 15 次，每天 2 - 3 组。或者用弹力带进行肩部外展训练，将弹力带一端固定，患侧手握弹力带另一端，缓慢向外展开手臂，每组做 10 - 15 次，每天 3 - 4 组。力量训练有助于增强肩部肌肉力量，稳定肩部关节，促进肩膀劳损的恢复。