有助于排便的食物有不少，比如富含膳食纤维的食物就很有帮助，像燕麦就是不错的选择，每100克燕麦中大约含有10.6克膳食纤维。
全谷物类食物：
燕麦：燕麦是常见的全谷物，富含β - 葡聚糖和膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。可以煮成燕麦粥食用，每天吃50 - 100克左右。糙米：糙米比精米保留了更多的营养成分，包括膳食纤维。它含有丰富的B族维生素和矿物质，煮糙米饭时，可提前浸泡一段时间，让糙米更容易煮熟，一般每餐吃100 - 150克左右。
蔬菜类食物：
菠菜：菠菜富含膳食纤维，同时还含有丰富的维生素和矿物质。每100克菠菜大约含有2.2克膳食纤维，可清炒菠菜，每餐吃100 - 150克。西兰花：西兰花也是膳食纤维的良好来源，它还含有维生素C等营养成分。西兰花可以白灼后食用，每餐食用量在100克左右。
水果类食物：
香蕉：香蕉中含有一定量的膳食纤维，并且还含有钾元素。不过，未成熟的香蕉含有较多鞣酸，可能会加重便秘，所以要吃成熟的香蕉，每天吃1 - 2根比较合适。苹果：苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，有吸附水分、软化粪便的作用。可以吃新鲜的苹果，每天吃1 - 2个，也可以榨成果汁饮用，但要注意保留果皮以获取更多果胶。