如果出现胸岔气肋骨疼的情况，可以考虑以下几种方法来缓解：
1.休息：停止当前活动，找一个舒适的地方休息。避免过度劳累和剧烈运动，给身体足够的时间来恢复。
2.冷敷或热敷：根据个人情况选择冷敷或热敷。冷敷可以减轻疼痛和肿胀，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛区域，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环和放松肌肉，用热水袋或热毛巾敷在疼痛区域，每次20-30分钟，每天数次。
3.深呼吸和放松：通过深呼吸和放松身体来减轻疼痛和紧张。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，同时放松肩膀和胸部的肌肉。
4.按摩：轻轻按摩疼痛区域，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球、按摩棒或手指进行按摩。
5.药物治疗：可以使用一些非处方药来缓解疼痛和减轻炎症，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但请务必按照药品说明书的指示使用。
6.物理治疗：物理治疗师可以提供一些针对性的治疗方法，如电疗、热疗、超声等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.寻求医疗帮助：如果疼痛持续不减、加重或伴有其他症状，如呼吸困难、胸闷等，应及时寻求医疗帮助。医生可能会进行进一步的检查和诊断，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，以上方法仅能缓解症状，如果疼痛持续时间较长或伴有其他严重症状，应及时就医，以确定病因并进行针对性治疗。此外，在日常生活中，保持正确的姿势、避免过度用力、加强胸部和腹部的肌肉锻炼等也有助于预防胸岔气肋骨疼的发生。