要改善睡眠质量差的情况，可以尝试食用以下几种食物：
1.香蕉：香蕉富含钾和镁，这两种矿物质能够放松肌肉，促进睡眠。
2.温牛奶：牛奶中含有色氨酸，它可以促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的血清素，帮助入睡。
3.蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷等营养元素可以调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠。
4.杏仁：杏仁中含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，这些物质可以舒缓肌肉，促进睡眠。
5.全麦食品：全麦食品中的碳水化合物可以增加大脑中血清素的水平，有助于改善睡眠质量。
需要注意的是，食物只能起到辅助改善睡眠的作用，如果睡眠质量差的问题较为严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。