要改善睡眠质量差的情况，可以考虑在饮食中适量增加以下食物：
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，在体内可以转化为血清素和褪黑素，这两种神经递质对于睡眠调节非常重要。富含色氨酸的食物包括牛奶、酸奶、鸡肉、火鸡肉、奶酪、鸡蛋、鱼类、豆类和坚果等。
2.富含镁的食物：镁有助于放松肌肉和神经，对于缓解压力和改善睡眠质量有帮助。富含镁的食物包括全麦食品、绿叶蔬菜、豆类、坚果和种子等。
3.富含复合碳水化合物的食物：复合碳水化合物可以提供缓慢释放的能量，避免血糖波动，有助于维持稳定的睡眠。富含复合碳水化合物的食物包括全麦面包、糙米、燕麦、玉米和红薯等。
4.富含维生素B6的食物：维生素B6在血清素和褪黑素的合成中起着重要作用。富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼肉、香蕉、鳄梨、全麦食品和豆类等。
5.避免刺激性食物：避免摄入过多的咖啡因、糖分和高脂肪食物，因为它们可能会影响睡眠质量。
此外，保持规律的作息时间、创建舒适的睡眠环境、避免在晚上使用电子设备等也是改善睡眠质量的重要措施。如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家寻求进一步的建议和治疗。
以上是关于睡眠质量差吃什么好的一些建议，希望对您有所帮助。需要注意的是，食物不能替代药物，如果您有严重的睡眠问题，建议及时就医。