男人补肾强根要多吃3种食物：秋葵、韭菜、枸杞。
1.秋葵：秋葵黏液含有丰富的营养成分，如黄酮、维生素C、膳食纤维等，具有抗氧化、增强免疫力、保护胃黏膜等功效。此外，秋葵中的黏性物质还能促进肠胃蠕动，有助于消化和预防便秘，对肾脏健康也有一定的益处。
2.韭菜：韭菜性温，味辛，具有补肾益阳、温中下气、调和脏腑等功效。韭菜中含有丰富的营养成分，如维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质等，对男性的肾脏健康有一定的益处。
3.枸杞：枸杞性平，味甘，具有滋补肝肾、益精明目的功效。枸杞中含有丰富的枸杞多糖、甜菜碱、阿托品、天仙子胺等成分，对男性的肾脏健康有一定的益处。此外，枸杞还具有抗氧化、抗衰老、抗肿瘤、抗疲劳等功效。
需要注意的是，补肾强根是一个长期的过程，需要综合考虑饮食、生活习惯、运动等多方面因素。同时，对于肾脏问题较为严重的男性，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。