宝宝嗓子疼时，可以选择一些清淡、易消化的食谱，以下是一些推荐：
1.蒸蛋羹：把1～2个鸡蛋打匀，加入适量温水，搅拌均匀后蒸熟。鸡蛋羹质地柔软，容易吞咽，不会刺激宝宝的嗓子。
2.蔬菜泥：将胡萝卜、南瓜、土豆等蔬菜蒸熟后，用勺子压成泥状。蔬菜富含维生素和矿物质，有助于宝宝恢复健康。
3.水果汁：选择新鲜的水果，如梨、苹果等，榨汁后给宝宝饮用。水果汁富含水分和维生素C，能够缓解嗓子疼。
4.薄粥：煮一些稀薄的米粥，如大米粥、小米粥等。粥类食物容易消化，不会给嗓子增加负担。
5.温牛奶：牛奶富含蛋白质和营养，还可以起到舒缓喉咙的作用。但要确保宝宝对牛奶不过敏。
此外，在宝宝嗓子疼期间，还应注意以下几点：
1.避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及过甜或过酸的食物，这些食物可能会加重嗓子疼。
2.保持宝宝的水分摄入，多喝水或清淡的汤品，有助于缓解嗓子疼痛。
3.注意口腔卫生，饭后漱口，保持口腔清洁。
4.避免让宝宝长时间哭闹或大声喊叫，以免加重嗓子疼痛。
5.如果宝宝的嗓子疼持续时间较长或伴有其他症状，如发热、咳嗽等，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。
每个宝宝的体质和症状可能不同，所以在给宝宝选择食谱时，最好根据宝宝的具体情况咨询医生或营养师的建议。同时，要密切观察宝宝的病情变化，确保宝宝的舒适和健康。