宝宝嗓子疼时，可以选择一些清凉、滋润的食物来缓解疼痛，以下是一些适合宝宝食用的食谱：
1.雪梨汁：将雪梨去皮去核，切成小块，放入榨汁机中榨成汁。雪梨具有润肺止咳、清热降火的功效，能够缓解嗓子疼的症状。
2.黄瓜汁：将黄瓜洗净，切成小块，放入榨汁机中榨成汁。黄瓜具有清热解毒、生津止渴的作用，能够减轻嗓子疼的不适。
3.蜂蜜柠檬水：将柠檬洗净，切成薄片，放入温水中浸泡片刻，待水温降低后加入适量蜂蜜搅拌均匀。蜂蜜具有润肺止咳、缓解疼痛的作用，柠檬富含维生素C，能够增强免疫力。
4.薄荷粥：将薄荷洗净，放入锅中加水煮沸，去渣取汁备用。将大米煮粥，待粥熟后加入薄荷汁，再煮一会儿即可。薄荷具有清热解毒、利咽止痛的功效，能够缓解嗓子疼。
5.银耳羹：将银耳泡发后撕成小朵，与红枣一起放入锅中加水煮至软烂，加入适量冰糖调味。银耳具有润肺止咳、滋阴清热的作用，能够缓解嗓子疼。
需要注意的是，宝宝的饮食应该以清淡、易消化为主，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。同时，如果宝宝嗓子疼的症状持续不减或者加重，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。