腰部筋拉伤后，应立即停止活动，采取以下治疗措施：
1.休息：停止活动，卧床休息，以减轻腰部肌肉的负担，缓解疼痛。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部拉伤处，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎腰部，可减轻肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，可促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：可采用热敷、按摩、针灸、拔罐等物理治疗方法，促进腰部肌肉的恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，应逐渐进行康复训练，包括腰部肌肉的力量训练、柔韧性训练和平衡训练等，以增强腰部肌肉的力量和稳定性。
8.手术治疗：如果腰部筋拉伤严重，出现肌肉断裂或其他严重并发症，可能需要手术治疗。
需要注意的是，对于老年人、孕妇、患有基础疾病的人群，腰部筋拉伤的治疗方法可能有所不同，应在医生的指导下进行治疗。同时，在治疗过程中，应注意休息，避免腰部过度活动，保持良好的姿势，以促进腰部肌肉的恢复。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或出现下肢无力、麻木等症状，应及时就医，以免延误病情。