1.蛋白质：蛋白质是哺乳期妈妈分泌乳汁所必需的营养物质，可以选择鱼、肉、蛋、奶等食物。
2.汤水：哺乳期妈妈可以多喝一些汤水，如鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤等，这些汤水可以促进乳汁分泌。
3.蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以提高哺乳期妈妈的免疫力，同时也可以促进乳汁分泌。
4.坚果：坚果中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以提高哺乳期妈妈的乳汁质量。
以上是一些哺乳期下奶的食物，哺乳期妈妈可以根据自己的口味和喜好选择适合自己的食物。同时，哺乳期妈妈还需要注意休息，保持心情愉悦，这样可以促进乳汁分泌。
需要注意的是，哺乳期妈妈应该避免食用辛辣、刺激性食物，这些食物可能会影响乳汁的分泌和质量。同时，哺乳期妈妈应该根据自己的身体状况和宝宝的需求，合理调整饮食。如果哺乳期妈妈出现乳汁不足的情况，应该及时就医，寻求专业医生的帮助。