肠胃不好的人可以多吃以下5种养胃润肠的食物。比如南瓜，它富含果胶，能保护胃黏膜免受刺激，每天吃100~200克左右的南瓜，蒸煮后食用较好。
一、南瓜：保护胃黏膜
南瓜中含有丰富的果胶，这种物质可以在胃内形成一层保护屏障，减少刺激性食物对胃黏膜的伤害。而且南瓜容易消化，适合肠胃不好的人食用。可以将南瓜蒸熟后直接吃，也能做成南瓜粥，每天吃100 - 200克左右比较合适。
二、山药：健脾益胃
山药具有健脾益胃的功效，其中的淀粉酶等物质有助于消化。山药可以做成山药粥，取适量山药洗净去皮切块，与大米一起煮粥。一般每次吃100克左右的山药比较适宜，经常食用能对肠胃起到调养作用。
三、香蕉：润肠通便
香蕉含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排便，缓解便秘问题。不过，肠胃虚寒容易腹泻的人要注意适量吃，每天吃1 - 2根为宜。选择熟透的香蕉，其润肠效果更好。
四、菠菜：促进消化
菠菜富含膳食纤维等营养成分，能促进肠胃蠕动，帮助消化。肠胃不好的人可以清炒菠菜或者做菠菜汤来吃。但要注意烹饪时尽量清淡，每次吃100克左右的菠菜比较恰当。
五、苹果：调节肠胃
苹果含有果胶和膳食纤维，既能止泻又能通便。对于肠胃不好的人，可以吃煮熟的苹果，每天吃1个左右。生苹果也可以吃，但不要吃太多生冷的，以免刺激肠胃。