肌肉软组织损伤后，首先要进行早期处理。一般在受伤后的24小时内，可进行冷敷，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能减轻肿胀和疼痛。
如何判断损伤程度
轻度损伤： 局部仅有轻微疼痛、肿胀，能正常活动，皮肤表面无明显破损，这种情况一般恢复相对较快。中度损伤： 疼痛较明显，肿胀较严重，活动时受限比较明显，但无明显的畸形或功能丧失严重的情况。重度损伤： 可能伴有明显的畸形、剧烈疼痛，活动功能完全丧失，甚至可能有皮下淤血大片出现，这种情况往往需要更专业的医疗干预。
早期处理方法
冷敷： 如前面所说，受伤24小时内用冰袋或冷毛巾敷在损伤部位，可使局部血管收缩，减少出血和肿胀。注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，要用毛巾隔开，避免冻伤皮肤。休息： 让受伤的部位停止活动，避免进一步加重损伤。比如腿部肌肉软组织损伤，就尽量卧床休息或减少行走。
后期康复措施
热敷： 受伤48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在损伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能促进血液循环，加快淤血吸收和组织修复。按摩： 可以在损伤部位适当进行轻柔的按摩，但要注意力度，避免加重损伤。按摩能帮助放松肌肉，促进血液循环。不过如果是重度损伤，不能自行按摩，要等医生评估后再进行。康复锻炼： 在损伤逐渐恢复的过程中，根据损伤的部位和程度进行适当的康复锻炼。比如腿部肌肉损伤，可先进行简单的抬腿等活动，逐渐增加活动量和强度，帮助恢复肌肉力量和关节活动度，但要在医生或康复师的指导下进行。