体内湿热重可以通过饮食、生活习惯和中药调理等方式来改善，以下是一些具体的建议：
1.饮食调理：
总体原则：体内湿热重的人应避免食用过多辛辣、油腻、甜腻的食物，以免助湿生热。多吃一些清热利湿的食物，如薏苡仁、赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕等。
推荐食物：
薏苡仁：具有利水渗湿、健脾止泻等功效，可用于治疗湿热所致的腹泻、水肿等症。
赤小豆：有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿的作用，适合体内湿热重的人食用。
绿豆：能清热解毒、消暑除烦，对湿热引起的口渴、烦躁等症状有缓解作用。
芹菜：性凉，味甘苦，具有清热利湿、平肝凉血的功效，适合高血压、动脉硬化等湿热人群食用。
黄瓜：清热解毒、利水消肿，可用于治疗湿热黄疸、小便不利等症。
冬瓜：有利尿消肿、清热解暑的作用，可帮助排出体内湿气。
藕：清热生津、凉血散瘀，对血热引起的湿热症状有一定的改善作用。
2.生活习惯调整：
保持良好的作息习惯，避免熬夜。
适当运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进气血流通，加速湿气排出。
注意个人卫生，保持皮肤清洁，避免感染。
居住环境要保持干燥通风，避免潮湿。
3.中药调理：
体内湿热重的人可以在医生的指导下服用一些中药，如黄连、黄芩、栀子、茵陈等，以清热利湿。
也可以使用一些中药方剂，如三仁汤、龙胆泻肝汤等，具体用药需根据个人情况而定。
需要注意的是，体内湿热重的调理需要一个长期的过程，需要患者在饮食、生活习惯等方面进行综合调整。同时，如果湿热症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。