吃了辣的肚子不舒服，可能是由于辣椒素的刺激、胃肠道炎症或其他原因引起。以下是一些缓解不适的建议：
1.停止食用辛辣食物：既然已经知道吃辣会引起肚子不舒服，那么首先要做的就是停止食用辛辣食物，避免进一步刺激胃肠道。
2.补充水分：多喝水或其他清淡的液体，有助于缓解口腔和胃肠道的烧灼感，并保持身体水分平衡。
3.食用易消化的食物：选择一些易消化的食物，如白米饭、面包、鸡肉、鱼肉等，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重胃肠道负担。
4.避免刺激性饮料：避免饮用咖啡、茶、碳酸饮料等刺激性饮料，以免刺激胃肠道，加重不适症状。
5.服用药物：如果肚子不舒服的症状较为严重，可以服用一些药物，如抗酸药、胃黏膜保护剂等，缓解胃酸反流和胃肠道炎症。但是，在服用药物之前，最好先咨询医生或药师的建议。
6.就医治疗：如果肚子不舒服的症状持续较长时间或伴有其他严重症状，如呕吐、腹泻、发热等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如孕妇、儿童、老年人、患有胃肠道疾病或其他疾病的人群，吃辣可能会引起更严重的不适症状。因此，在日常生活中，应根据自己的身体状况和饮食习惯，适量食用辛辣食物，避免过度食用。如果出现不适症状，应及时采取措施缓解，如症状持续不缓解或加重，应及时就医。