吃了辣的肚子不舒服可能是由于辣椒素的刺激、胃肠功能紊乱、肠炎等原因引起的。以下是一些缓解不适的建议：
1.停止食用辛辣食物，避免进一步刺激胃肠道。
2.多喝水，以补充因腹泻等导致的水分流失。
3.喝一些牛奶或酸奶，其中的蛋白质可以缓解辣椒素对胃肠道的刺激。
4.吃一些易消化的食物，如面包、饼干等，以缓解胃部不适。
5.如症状持续不缓解或出现加重，如剧烈腹痛、呕吐、腹泻等，应及时就医，在医生的指导下使用药物进行治疗。
需要注意的是，每个人的体质和反应不同，如果经常出现吃辣后肚子不舒服的情况，应尽量避免或减少食用辛辣食物，同时注意饮食健康，保持良好的生活习惯。