吃了辣的肚子不舒服可能是由于辣椒素刺激胃肠道、引起胃肠道痉挛或炎症等原因导致的。以下是一些缓解不适的建议：
1.停止食用辛辣食物：避免继续食用辛辣食物，以免加重症状。
2.补充水分：多喝水或其他清淡的饮料，以补充因腹泻、呕吐等导致的水分流失。
3.饮食调整：可以选择一些清淡、易消化的食物，如白米粥、面包、鸡肉等，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物。
4.注意休息：保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复。
5.药物治疗：如果症状较为严重，可以服用一些药物，如蒙脱石散、黄连素等，以缓解腹泻、腹痛等症状。如果症状持续不减或加重，建议及时就医。
需要注意的是，对于孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人以及患有胃肠道疾病、心血管疾病等特殊人群，应该更加谨慎地处理。如果症状持续不减或加重，或者出现其他异常症状，如发热、呕吐、腹泻等，应该及时就医，以便明确诊断并进行相应的治疗。同时，在日常生活中，应该注意饮食卫生，避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，保持良好的生活习惯，有助于预防胃肠道疾病的发生。