要增加抵抗力，可以通过均衡饮食来实现。以下是一些可以增强抵抗力的食物：
1.富含维生素C的食物：维生素C可以促进免疫细胞的活性，提高抵抗力。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等。
2.富含锌的食物：锌可以促进免疫细胞的增殖和分化，增强抵抗力。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、动物肝脏、豆类等。
3.富含维生素D的食物：维生素D可以调节免疫系统的功能，增强抵抗力。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以清除自由基，减少氧化应激对身体的损害，增强抵抗力。富含抗氧化剂的食物有蔬菜、水果、全谷物等。
5.富含优质蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，摄入足够的优质蛋白质可以维持身体的正常功能，增强抵抗力。富含优质蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、奶制品等。
总之，要增强抵抗力，需要保持均衡的饮食，摄入足够的营养素。同时，还需要注意休息、适量运动、保持良好的心态等，这些都有助于提高身体的抵抗力。