要想增加抵抗力，以下食物可以多吃：
1.富含优质蛋白的食物：蛋白质是人体免疫系统的重要组成部分，摄入优质蛋白有助于维持免疫系统的正常功能。例如，鱼、虾、瘦肉、蛋、奶等食物富含优质蛋白质，可以适当多吃。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以促进抗体的形成，提高免疫力。例如，鲜枣、猕猴桃、青椒、番茄等食物富含维生素C，可以适当多吃。
3.富含维生素A的食物：维生素A可以维持呼吸道黏膜的完整性，有助于预防呼吸道感染。例如，胡萝卜、南瓜、鱼肝油等食物富含维生素A，可以适当多吃。
4.富含锌的食物：锌可以促进免疫细胞的增殖和分化，提高免疫力。例如，牡蛎、瘦肉、动物肝脏等食物富含锌，可以适当多吃。
5.富含益生菌的食物：益生菌可以调节肠道菌群，增强肠道免疫力。例如，酸奶、发酵豆制品等食物富含益生菌，可以适当多吃。
此外，还应注意以下几点：
1.饮食均衡：增加抵抗力需要多种营养素的协同作用，因此应保持饮食均衡，不挑食、不偏食。
2.多喝水：水是生命之源，保持充足的水分摄入有助于维持身体的新陈代谢和免疫力。
3.适量运动：适量运动可以增强体质，提高免疫力。
4.保证充足的睡眠：睡眠是身体修复和恢复的重要时期，保证充足的睡眠有助于提高免疫力。
5.减少压力：长期的压力会影响免疫系统的功能，应学会减轻压力，保持心情愉悦。
需要注意的是，对于特殊人群，如孕妇、老人、儿童等，在增加抵抗力时应根据个人情况进行调整。如果有特殊的健康问题，应在医生的指导下进行饮食调整。