孕妇可以吃坚果，而且对孕妇和胎儿都有好处。比如每天吃10克左右的坚果，能为孕妇和胎儿提供多种营养。
坚果对孕妇的好处
提供丰富营养：坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素（如维生素E等）和矿物质（如钙、镁、铁等）。其中不饱和脂肪酸有助于胎儿大脑和神经系统的发育，蛋白质是身体重要的组成部分，能为孕妇自身和胎儿提供营养支持。缓解孕期不适：维生素E具有抗氧化作用，可能帮助缓解孕妇的疲劳感；一些坚果中的镁元素有助于维持孕妇的神经肌肉正常功能，减轻孕期可能出现的抽筋等不适。
适合孕妇吃的坚果种类
核桃：核桃是常见的坚果，含有丰富的α - 亚麻酸，在体内可转化为DHA，对胎儿的脑发育有益。每天吃2 - 3个核桃比较合适。腰果：腰果含有丰富的蛋白质、维生素B1等。但腰果油脂含量相对较高，每天吃5 - 8颗为宜，不要过量食用。巴旦木：巴旦木富含膳食纤维、蛋白质和多种维生素。孕妇每天吃10颗左右的巴旦木，能补充身体所需营养。
吃坚果的注意事项
控制食用量：虽然坚果好处多，但也不能过量吃。因为坚果热量较高，过量食用可能导致孕妇体重增长过快，增加妊娠糖尿病、巨大儿等风险。一般每天吃20 - 30克左右的坚果比较合适，大约相当于一小把的量。选择无添加的坚果：孕妇应选择原味、无添加糖、盐和其他添加剂的坚果。避免食用经过油炸、添加大量糖盐的坚果制品，以免摄入过多的盐和不健康的油脂，对孕妇健康和胎儿发育不利。注意过敏情况：如果孕妇有坚果过敏史，绝对不能吃坚果。如果是第一次吃某种坚果，要少量尝试，观察是否有过敏反应，如皮疹、瘙痒、呼吸困难等，一旦出现过敏症状应立即停止食用并就医。