月经来了可以选择纯正的、未经过多加工的红糖，比如传统手工熬制的红糖。它能为身体补充一定能量，在一定程度上可能缓解经期的不适。
一、红糖的选择要点
1. 认准纯正红糖
要挑选成分简单，主要就是蔗糖的红糖。那些添加了过多其他添加剂的红糖可能达不到理想的效果。纯正的红糖保留了甘蔗中的一些营养成分，比如含有铁等微量元素等。传统中医认为，红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的作用，对于月经期间身体较为虚弱的女性来说，适当饮用红糖水有一定益处。
2. 区分红糖的纯度
市场上的红糖有不同纯度，纯度高的红糖相对更好。可以通过观察外观来初步判断，纯正红糖颜色多为深褐色，有光泽但不过于鲜艳。而一些劣质红糖可能颜色异常或者有杂质。从成分角度看，纯度高的红糖所含的对经期有益的成分更集中。
二、饮用红糖水的正确方式
1. 水温与浓度
饮用红糖水时，水温不宜过高，一般用40 - 50摄氏度的温水冲泡比较合适。温度过高可能会破坏红糖中的一些营养成分。浓度也不宜过浓，太浓的红糖水可能会刺激胃肠道，引起不适。一般取10 - 15克左右的红糖，用200毫升左右的温水冲泡即可。
2. 饮用时间
可以在月经开始后的前几天适当饮用红糖水。一般建议在早上起床后或者下午比较合适的时间饮用。不过对于一些体质特殊的女性，比如本身月经量较多的女性，在月经中期就要适当减少红糖水的饮用，以免导致月经量进一步增多。
三、特殊人群的注意事项
1. 孕妇
孕妇在月经期间如果需要饮用红糖水，要注意适量。因为孕妇体重管理等多方面因素需要考虑，过量饮用红糖水可能导致血糖升高，尤其是有妊娠糖尿病风险的孕妇更要谨慎。传统中医观点认为，孕妇饮用红糖水也要根据自身体质来判断，最好在医生指导下饮用。
2. 糖尿病患者
糖尿病患者月经期间不建议饮用红糖水。因为红糖中的蔗糖会快速升高血糖，而糖尿病患者自身血糖调节能力差，容易引起血糖波动，不利于病情控制。参考文献：
《中医诊断学》（十四五规划教材）
中国居民膳食指南（2022）
Q：月经期间喝红糖有什么好处？
A：传统中医认为红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的作用，能为身体补充一定能量，在一定程度上可能缓解经期的不适。
Q：怎么挑选纯正的红糖？
A：要挑选成分简单，主要就是蔗糖的红糖，观察外观，纯正红糖颜色多为深褐色，有光泽但不过于鲜艳，可通过这些来初步判断红糖纯度。
Q：红糖水的水温多少合适？
A：饮用红糖水时，水温不宜过高，一般用40 - 50摄氏度的温水冲泡比较合适，温度过高可能会破坏红糖中的一些营养成分。
Q：红糖水浓度太浓有什么影响？
A：太浓的红糖水可能会刺激胃肠道，引起不适。
Q：月经量多的女性能喝红糖水吗？
A：月经量多的女性在月经中期要适当减少红糖水的饮用，以免导致月经量进一步增多。
Q：孕妇可以随意喝红糖水吗？
A：孕妇在月经期间如果需要饮用红糖水，要注意适量，尤其是有妊娠糖尿病风险的孕妇更要谨慎，最好在医生指导下饮用。
Q：糖尿病患者月经期间能喝红糖水吗？
A：糖尿病患者月经期间不建议饮用红糖水，因为红糖中的蔗糖会快速升高血糖，不利于病情控制。
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