乳糖不耐受的危害主要包括以下几个方面：
1.胃肠道问题：无法充分消化乳糖会导致腹胀、腹痛、腹泻等症状。
2.营养吸收不良：乳糖不耐受会影响钙、铁、维生素等营养物质的吸收。
3.肠道菌群失衡：长期乳糖不耐受可能导致肠道菌群失衡，增加感染的风险。
4.影响其他食物的消化：未被消化的乳糖可能在肠道中发酵，影响其他食物的消化和吸收。
对于乳糖不耐受的人群，建议采取以下措施：
1.选择低乳糖或无乳糖食物：如酸奶、奶酪、乳糖酶处理过的乳制品。
2.控制乳糖摄入量：逐渐增加乳糖摄入量，让肠道适应。
3.补充营养：确保摄入足够的钙、维生素D等营养物质。
4.注意饮食搭配：与其他食物一起食用，有助于减轻乳糖不耐受症状。
如果你有乳糖不耐受的症状或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议，制定适合自己的饮食计划。